Здоровье

Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут

Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут

МОСКВА, 20 июн — РИА Новости. Дискомфорт и боли в шейном отделе позвоночника — проблема, которая не утратит своей актуальности. Устранить ее и снизить риски развития осложнений поможет специальная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений включает в себя ЛФК для укрепления мышц, легкую растяжку и разминку мышц шейно-грудной зоны тела. При этом гимнастика часто не требует дополнительного инвентаря и много времени, что является ее главным преимуществом.

Гимнастика для шеи

С болью в шее сталкивается почти каждый человек, чувствуя дискомфорт в конце рабочего дня. Легкая разминка и отдых помогут снять боль на недолгий период, но не снизят шансы на ее обострение и развития до осложнений: остеохондроза шейного отдела, защемления нерва, острой головной боли.

Причин развития боли в шее очень много. Наиболее распространенные:

  • —Малоподвижный, сидячий образ жизни;
  • —Интенсивные физические нагрузки;
  • —Неправильное положение головы во время сна, сидения;
  • —Последствия травм;
  • —Неправильная осанка;
  • —Переохлаждение;
  • —Неудобная мебель.

Все это провоцирует сдавливание спинного мозга, нервных корешков или сосудов, воспаление мышц. Уменьшить риски проявления острой боли в шее поможет регулярное выполнение специальной гимнастики.

Особенности

Тренировочный план направлен на проработку срединных, боковых, плечевых мышц шеи, трапециевидных мышц спины и выравнивание шейных позвонков. Гимнастика достаточно простая и не требует много времени на выполнение. При этом делать упражнения можно сидя за рабочим столом, стоя или лежа — зависит от возможностей и наличия свободного времени у человека.

Польза

Гимнастика для шеи дает огромную пользу для организма. Уделяя по пять минут в день на упражнения можно достичь следующего эффекта:

  • —Снижения боли в шее;
  • —Укрепления слабых мышц шеи, приведения их в тонус;
  • —Возврат подвижности мышцам;
  • —Устранения спазмов;
  • —Расслабления напряженных мышц;
  • —Регулировки лимфооттока.

Самое главное — гимнастика способствует выравниванию позвоночника. Ровный позвоночник — здоровье на долгие годы и свежий внешний вид, так как неправильное положение головы и неровная спина ускоряют появление морщин, увеличивают отечность, провоцируют опущение лица и визуально ухудшают фигуру.

Противопоказания

Перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со врачом. Специалист выявит имеющиеся нарушения, даст консультации по выполнению физических упражнений и поможет составить правильный комплекс.

В основном гимнастика для шеи противопоказана при:

  • —Повреждениях позвоночника;
  • —Перенесенных тяжелых травмах;
  • —Болезнях шеи и опорно-двигательного аппарата в острой фазе;
  • —Тахикардии;
  • —Повышенном артериальном давлении;
  • —Заболеваниях инфекционного характера.

Важно выполнять упражнения правильно, соблюдая технику. Движения должны быть плавными и вдумчивыми, а занятия регулярными. Тогда гимнастика даст необходимый эффект без вреда для здоровья.

Упражнения для укрепления мышц шеи

Перечисленные упражнения можно выполнять ежедневно. Тренировка не займет много времени, но отлично проработает все мышцы, снимет напряжение и устранит дискомфорт.

Упражнение 1. Повороты

  1. 1Сесть на стул, спина и шея прямые.
  2. 2Медленно повернуть голову вправо, движение должно быть плавным — до ощущения боли в мышцах. Сразу вернуться в исходное положение.
  3. 3Расслабиться и повторить движение в другую сторону. Выполнить 10 раз.

Упражнение 2. Боковой наклон

  1. 1Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении.
  2. 2Медленно наклонить голову максимально в сторону так, чтобы правое ухо почти касалось правого плеча. Движение плавное.
  3. 3Без паузы вернуться в исходное положение и повторить движение в другую сторону. Сделать 10 повторений.

Упражнение 3. Сгибание шеи

  1. 1Исходное положение: сидя на стуле, спина и шея ровные.
  2. 2Плавно наклонить голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди. Зафиксироваться в такой позиции на 5 секунд.
  3. 3Вернуться в исходное положение, расслабиться и повторить движение 10 раз.

Упражнение 4. Разгибание шеи

  1. 1Исходное положение: сидя на стуле, спина и шея ровные.
  2. 2Плавно отклонить голову назад, чтобы подбородок смотрел наверх. При наклоне важно, чтобы спина оставалась прямой.
  3. 3Вернуться в исходное положение, расслабиться и повторить движение 10 раз.

Упражнение 5. Сопротивление сгибанию шеи

  1. 1Исходное положение: сидя на стуле, спина и шея ровные.
  2. 2Одну руку прислонить ладонью на лоб. Надавливая рукой на голову, стараться шеей выполнить наклон, создавая сопротивление. Важно не делать резких движений. Сделать 3 подхода по 5 раз.

Упражнение 6. Сопротивление наклону шеи

  1. 1Исходное положение: сидя на стуле, спина и шея ровные.
  2. 2Сцепив руки в замок на затылке, мягко надавить ими на голову. Шея немного напряжена. Выполнить 3 подхода по 5 повторений.

Упражнение 7. Боковая растяжка

  1. 1Исходное положение: стоя, спина и шея прямые, руки за спиной.
  2. 2Опустить левое плечо и медленно наклонить голову вправо, чувствуя натяжение мышц. Зафиксироваться в такой позиции на 15-30 секунд.
  3. 3Вернуться в исходное положение. Сделать 3 повтора.

Упражнение 8. Пожимания плечами

  1. 1Исходное положение: стоя, спина и шея прямые, руки за спиной.
  2. 2Медленно поднять плечи наверх. Зафиксироваться в такой позиции на 5-10 секунд.
  3. 3Вернуться в исходное положение. Сделать 10 повторений.

Упражнение 9. Круговые вращения плечами

  1. 1Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
  2. 2Поднять плечи прямо вверх и начать двигать ими по кругу сначала вниз, потом вверх.

Упражнение 10. Сведение лопаток

  1. 1Исходное положение: сидя или стоя, руки по бокам.
  2. 2Сжать лопатки максимально друг к другу. Задержаться в такой позе на 5 секунд. Выполнить 2 подхода по 15 раз.

Упражнение 11. Натяжение шеи лежа

  1. 1Лечь на спину, колени согнуть.
  2. 2Согнуть голову и прижать подбородок к груди, не отрывая плечи от пола. Удержаться 10 секунд. Выполнить 5 повторений.

С каждым выполнением старайтесь увеличивать время удержания шеи от 10 до 30 секунд.

Упражнение 12. Отведение рук

  1. 1Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
  2. 2Отвести левую руку назад, одновременно высоко поднимая правую. Повторить упражнение, сменив руку, 10-15 раз.

Источник: https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»